产后妈妈会出现腹部松弛情况，妈妈可通过活动来逐步恢复体型，妈妈不可以为恢复身材而采用节食方法来减肥，不仅不利于妈妈产后恢复，也会影响宝宝的健康。妈妈可通过产后恢复操来恢复体型。

    产后恢复体操
    第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。
    第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。
    我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。
    第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。
    第三项是做增强腹部肌肉的练习。
    当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。
    从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。
    产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。
    向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。
    向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，
    也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。
    侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。
    头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。
    如果做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

    产后恢复瑜伽
    1、婴儿卷曲式
    卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形）
    2、竖式
    卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习）
    3、V字形
    坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。（美腿练习）
    4、坐势脊椎拧转
    坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。（按摩内脏、排毒，练细腰）
    5、牛面式变形
    跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后乳房下垂有益）。
    6、侧腰伸展
    单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。（练平衡，练细腰）
    妈妈在产后不要想着快速恢复体型，它需要循序渐进，建议利用1年恢复体型。

（编辑：七宝）