每个人每天需要800-1000毫克的钙，但是我们日常生活中的饮食最多能摄取500毫克，所以我们需要喝牛奶，那什么时候喝牛奶好呢？

每天应当补多少？

250毫升牛奶含钙量是260毫克，125克小杯酸奶含钙150毫克，而300毫升豆奶含钙量是70毫克。因此，每天在正常膳食外，我们只要再喝250毫升牛奶、125克的小杯酸奶和300毫升豆奶，就可以完全补足一天所需的钙量了。

何时补充最有效？

那么，什么时候喝牛奶最有利于钙的吸收呢？睡后特别是夜间1-2点钟血液中钙的水平会逐渐降低，如果睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢地被血液吸收，整个夜间血钙得到了补充，就不必再溶解骨中的钙了，这样可以有效预防骨质疏松症。此外，牛奶中含有色氨酸，它具有镇静催眠的作用，能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡觉，提高睡眠的质量，使第二天的学习和工作精力更充沛。

不过需要注意的是在喝牛奶前要食用一些含淀粉的主食，比如面包、豆包、花卷等等，这是为了可以使蛋白质、钙更好的被吸收利用。

（编辑：七宝）