孕期的饮食是很重要的,饮食的合理不仅对妈妈的身体健康有好处,还有利于胎儿的发育和胎儿的智商提高。那妈妈该怎样合理饮食让营养均衡呢?
孕前期准妈妈要多吃富含叶酸的食物并开始补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,食用碘盐,适当添加一些海产品,禁烟戒酒。孕早期(也就是孕1~12周),这是胎儿器官形成时期,在此时,孕妇会有妊娠反应(如恶心、呕吐等),准妈妈的膳食应该选些清淡、适口的,在进食总量不变的情况下,做到少食多餐,保证充足的富含碳水化合物的食物,也要多摄入富含叶酸的食物及补充叶酸,因为叶酸缺乏会造成宝宝的神经管畸形。
孕中晚期时(从13周到分娩),一定要全面平衡营养,避免营养性疾病的发生,这时准妈妈应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量,适当增加奶类的摄入量,常吃含铁丰富的食物,少吃刺激性食物。
虽然准妈妈在怀孕的整个过程中都需要补钙,但怀孕晚期的准妈妈对钙质的需求量明显增加。同时,胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速。胎儿体内一半的钙质,都是在怀孕的最后两个月储存的,而且补充钙质有助于预防准妈妈发生妊娠高血压综合征。
孕妇合理营养主要表现在孕妇的体重上,准妈妈一定要好好注意自己的体重变化,对于那些孕前偏低体重的准妈妈在怀孕期间总增加量最好在12.5~18kg,正常标准体重的孕妇增加11.5~16kg为好,有些超重的准妈妈呢,增加7~11.5kg即可。
有些孕妇总是担心自己营养不良,在“吃”的问题上来者不拒,导致肥胖、高血脂,这同样对母婴都不好。如果想知道自己的营养状况,只要定期检查并遵医嘱调整饮食即可,建议孕妇每月查一次血常规,孕期查1~2次血生化,至于体重则提倡在家自我监测。
总之,只要在保持正常饮食的基础上,再注意适量调整各种营养素的搭配,孕妇就不必担心胎儿会营养不良或者营养失调。希望准妈妈全面平衡膳食,关注体重变化,让小宝宝健康生长!
(编辑:愤怒的小鸟)