妈妈在怀孕期间可以在专业老师的指导下做一些简单的瑜伽动作，这样有助于顺利分娩，孕妇在练习瑜伽时需注意什么呢？孕妇练瑜伽有什么好处呢？

孕妇练瑜伽有什么好处

孕妇做瑜伽会比较“好生”。国内研究发现，孕妇在产前3个月定期瑜伽运动，能加强骨盆底肌肉，缩短分娩时间，甚至可避免产后尿失禁、子宫脱垂风险。但医师提醒，孕妇做瑜伽前仍应经医师评估，多胞胎、胎儿不稳定者均不适合。

这项研究以50名初次怀孕健康孕妇为对象，将其区分为瑜伽组与对照组，瑜伽组在怀孕28周时，每周接受3次、每次1小时瑜伽课，对照组无，再比较两组生产时，子宫颈全开到胎儿娩出的第二产程时间，瑜伽组平均分娩时间为30.5分钟，比对照组的48分钟短。

孕期瑜伽注意事项

◎做瑜伽前应经医师评估，多胞胎、妊娠中后期出血、胎盘剥离、前置胎盘，或经医生评估胎儿状况不稳定，都不适合。

◎未学瑜伽者，应由瑜伽老师带领，可怀孕12周后持续到产前。

◎避免动作过大，怀孕后期不宜做俯卧动作。

怀多胞胎者不宜

参与研究的医院产科主任曹健民说，走路等运动，无法训练孕妇骨盆底部肌肉，瑜伽可加强这部分肌肉，有助生产，但孕妇做瑜伽前，仍应医师评估，多胞胎、胎盘剥离或胎儿状况不稳定者，都不适合。

孕妇做瑜伽动作不可过大，在老师带领下，有助强化骨盆底肌群，避免产后尿失禁、子宫脱垂。

（编辑：七宝）