到了孕中期,妈妈的妊娠反应基本上结束,可以说是整个孕期比较舒服的阶段了,在这个阶段,准妈咪怎么吃最好呢?
孕中期孕妈咪和胎宝宝的变化
在你度过痛苦的早孕反应期后,食欲逐渐增强,这段时期你的体重可以用“突飞猛进”来形容。上腹部开始膨隆,明显突起、膨大,腹部向前凸出成弓形,身材的改变是你越来越有“孕味”,但腰酸背痛的情形也会逐渐频繁。孕妈咪往往下肢静脉回流受阻,易出现痔疮。而胎宝宝的器官和功能发育更加完善,到这个时期末,胎宝宝的身长已达30~35厘米,体重1200克左右,皮下脂肪较少,看上去像老年人。
孕中期的膳食建议POINTS
POINT1适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。
POINT2适当增加奶类的摄入。
POINT3常吃含铁丰富的食物。
POINT4适量身体运动,维持体重的适宜增长。
POINT5戒烟禁酒,少吃刺激性食物。
POINT6优质蛋白质:每日增加摄入量,200~250克(含动物内脏),如鸡蛋一个、鱼虾100~125克、瘦肉75~100克、豆腐100克。
POINT7碳水化合物:谷物200~400克(杂粮不少于1/5)。
POINT8维生素、矿物质:蔬菜400~500克(绿叶菜占2/3以上),水果200~400克,牛奶500ml,大豆类及坚果类40~60克,动物血制品以及适量的动物肝脏。
POINT9植物油:适当增加人体必需脂肪酸——亚油酸和α-亚麻酸的摄入比例,如增加玉米油、大豆油、核桃油和亚麻籽油的摄入。因为脂类是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础,人类脑组织是全身含磷脂最多的组织,从孕20周开始,胎儿脑细胞分裂加快,作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加,而磷脂所需的营养由亚油酸和α-亚麻酸在体内转化而成,或者直接由鱼类、蛋类等食物提供。
在这个阶段,妈妈们可以合理的安排自己的饮食,同时还需要注意不过过度进补,以免导致巨型儿的产生。
(编辑:七宝)