三餐饮食要合理搭配并且要有规律，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。对于儿童来说，早餐尤其重要，同时每天还需要一定量的白开水。

养成喝白开水的习惯

喝白开水的好处是调节体温、输送养分；促进新陈代谢，增进免疫功能，提高抗病能力；习惯喝开水的人不容易产生疲劳。健康喝水的方式是少喝瓶装水，多喝烧开的自来水。平常时间每一小时左右喝一次水，一次一杯（200毫升左右），千万不要感到渴了再喝。中小学生喝水应达到1200-1500ml/天。

不喝或者少喝碳酸/含糖饮料。因为咖啡因有干扰记忆的作用；小苏打可中和胃液，影响食物消化和吸收；糖含量过高的饮料，多饮可能引起肥胖，并且导致儿童牙齿受损。

每天喝奶有益健康

除不含膳食纤维外，奶类几乎含有人体所需的全部营养素。奶中蛋白质是一种优质蛋白质，可提供25种氨基酸，是最接近人体需要的。奶中含钙量很高，每100克牛奶可提供钙125毫克，吸收利用率很高，是儿童少年补钙最好的天然食品。儿童每天喝奶应达到300ml。

专家建议合理选择零食，不要边看电视边吃零食。所谓零食就是指一日三餐以外的所有食物和饮料，但是不包括水。零食提供的营养不均衡，吃零食过多会导致胃肠功能紊乱和肥胖。

（编辑：七宝）