妈妈都希望自己的宝宝聪明又健康，孕妇吃什么对宝宝智力好呢？补充营养时应注意什么呢？

    孕妇吃什么对宝宝智力好呢？
    核桃仁
    大家都知道核桃是益智食物，可以提升记忆力，促进大脑发育。还具有养发黑发的作用，在孕期孕经常食用，宝宝的头发也会长得又黑又亮。但是由于核桃仁富含脂肪和蛋白质，3颗就可以了。
    花生米
    花生具有健脾和胃、利肾去水、理气通乳、治诸血症的功效，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。 因此孕期多吃花生有助于宝宝的皮肤和智力，但花生具有滑肠功效，每天最好不要超过10颗。
    香蕉
    香蕉味香、富于营养，含有丰富的钾和叶酸，而叶酸和维生素B6是保证胎儿神经管正常发育的必须元素，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形因此要宝宝智力优秀，就得保证宝宝大脑发育正常。而且香蕉被成为“快乐水果”，因此它能解除忧郁，孕期多吃可以预防忧郁症。
    豆制品
    豆制品中含大量脑磷脂，这种物质是宝宝智力发育的必须元素。补充足够，脑神经传递信息就越快，可增强人的记忆力，所以怀孕期间的妇女多食用大量的豆制品。可提高宝宝的智力。
    海带
    钙具有保证大脑顽强地工作及对大脑产生异常兴奋起到抑制，能使脑细胞避免有害刺激的作用。因此孕期应补充足够的钙。海带是高钙海产品，每天只要吃上25克，就可以补钙300毫克。同时还具有降低血脂，预防动脉硬化的作用。
    鹌鹑
    鹌鹑的药用价值比较显着，鹌鹑与枸杞，肉同时炖熟服用，具有健脑养神，益智等功效，因此非常适合准妈妈食用，鹌鹑肉所含的丰富卵磷脂，脑磷脂是高级神经活动不可缺少的营养物质，对胎儿健脑非常有益。
    芝麻
    芝麻，特别是黑芝麻，可润肌肉通肠胃，舒血脉，具有补气，强筋，健脑等功效，芝麻的信用方式比较多，可以炒熟后将其研末，加入盐和焙过的花椒可蒸成花卷或拌在凉菜里，芝麻还可以制成芝麻酱，经常食用，具有养发，补血，生津，润肠，通乳等功效，准妈妈多吃芝麻对自已和胎儿都有很多益处。
    大枣
    大枣里还含有特别丰富叶酸，叶酸参与血细胞的成生，促进胎儿神经系统的发育，所以，在怀孕期间必须补充叶酸，而食用一些红枣是补叶酸的最好法子。
    大枣中含有维生素A，一般准妈妈对维生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%妊娠早期母体血中维生素A浓度下降，晚期上升临产时降低，产后又重新上升，那么适当补充维生素A对于准妈妈是非常必要。
    黑木耳
    每100克黑木耳中的含糖量高达65.5克，其含钙量高于紫菜，含铁量高于海带，其中所含的胶质可以把残留在人体消化系统内灰尘和杂质吸附并集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，而且还具有帮助消化纤维物质的特殊功能，黑木耳具有益气，养血，滋补，健胃，清肺，止血，润燥，强智等功效，还能与其他菜肴配合烹调，黑木耳和黄花菜一起炒，可得到补上加补之效；黑木耳炖红枣，具有止血，养血之功效，是孕产妇的上乘补养品。

    补充营养时应注意什么呢？
    1.不要过量吸取维他命A
    孕妇摄取太多的维他命A，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取 400-1250微克的维他命A，其中猪肝含极丰富维他命A，孕妇切忌过量进食。
    2.要限制饮用含咖啡因的饮品
    摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。最好避免饮用含有咖啡因的饮品，如果非喝不可，每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶。
    3.避免喝酒
    如果喝太多酒，会令胎儿畸形，影响胎儿智商和生理上的发展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒为极限。
    4.避免高糖、高脂肪食物
    吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕妇过胖，从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况，除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外，分娩时也会有困难。
    要想生一个漂亮又聪明的宝宝，妈妈在孕期的饮食很关键，妈妈在孕期应多注意饮食的均衡，且不可喝酒。

（编辑：七宝）