孕妈妈的十月怀胎非常不易,妈妈生完孩子之后,身体相对比较虚弱,因此月子里的调养对于母子的未来健康都至关重要。建立身体内部环境的新秩序,给身体补充营养,是月子餐的基本任务。但是分娩后乱吃一通也是不行的。吃得营养又健康才能达到产后调理修复的目的。
第一、坐月子习俗
总的来说,坐月子在中国、东南亚一些国家比较普遍;即使生活在北美、欧洲等地的东亚、东南亚女性移民,也有80——90%以上的产妇会遵守传统坐月子。研究论文显示,在2100多名来自中国城市和农村的女性中,有20%的产妇在坐月子期间不吃任何蔬菜,大约80%的女性不吃任何水果,仍有60%——80%的产妇在坐月子期间不洗澡不刷牙不踏出家门一步。
1、产后月子功能餐
想必不少妈咪在孕期就已经听说过产后催奶餐、产后瘦身餐了吧,那么怎么吃才能达到理想的效果呢?
2、产后催奶月子餐
有些妈咪会遇到产后奶水少的问题,这时候就要多食用一些大豆,大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能,可刺激泌乳素的产生。此外食用坚果类食物也有助于催奶,它含有蛋白质,维生素和钙、铁、锌等矿物质,特别适合作为新妈妈的营养食品。新妈咪可以将坚果粉碎后冲水喝,这些都是很好的催奶食物。
3、产后瘦身餐
孕期妈咪已经补充了许多身体所需的营养,生下宝宝后就要开始注重调理,把身体的各项指标调节到产前的水平。所以坐月子期间的食物可以逐渐恢复到产前的正常饮食。如果妈咪不想在坐月子期间吃成大胖子可以尝试以下方法:
4 以鱼代肉
鲜类尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。无肉不欢的妈妈可以多吃鱼类解馋。
5 多吃菜少吃饭
如果妈咪吃饭一定要吃到肚子胀才放下碗的话,是很难成功瘦身的,如果感觉旧习惯难以改变就应减少饭量,增加菜量。
6以水果代替零食
如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。在很多老人家看来,大多数水果属凉性,是坐月子的禁忌。但是水果中的果胶对产后妈咪的精神恢复和产后排毒是有利的。
第二、产后应少吃的食物
妈咪产后不宜吃辛辣温燥食物。这些食物不仅会使妈咪上火,而且还会通过乳汁使宝宝内热加重。此外还有一些饮食上的禁忌需要避免。
1、茶
茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收,容易引起产后贫血;茶水中还含有咖啡因,饮用茶水后会难以入睡,影响妈咪的体力恢复。而且茶水通过乳汁进入宝宝体内后,可能使宝宝肠胃痉挛,烦躁大哭。
2、冰品
不利于消化系统的恢复和血液循环,还会给妈咪的牙齿带来不良影响。
3、巧克力
巧克力会影响食欲,阻碍正常进餐,造成身体所需的其他营养供给不足。同时因为产后妈咪的运动量不大,贪吃巧克力还会造成多余热量聚集,形成脂肪。
4、乌梅
梅子类的小零食是很多月子妈妈的最爱,但是这种酸涩食品会阻滞血液的正常流动,不利于恶露的排出。
在产后给妈妈每天准备营养的月子餐是老公呵护妻子的第一步!
(编辑:花轮)