你需要有一个放松的私密场所，如僻静的房间、私人办公室或女宾休息室。

　　一般挤奶时间和宝宝吸奶时长一样（平均每侧乳房10-15分钟）。市面上许多轻便、高效、易清洁的吸奶器可帮助你上班时挤奶。

　　你也可以根据实际情况和偏好选择用手挤奶。一开始，可能只能挤出少量的母乳。别灰心！许多妈妈在一些简单的练习后就能在10-15分钟里挤出更多的母乳。另外，每次挤出不同的奶量是很正常的。

　　不管采用哪种挤奶方法，轻柔地从胸壁朝乳头方向画小圈按摩，接着用拇指和食指轻捏乳头都会有帮助。建议你预先在保温桶或保温箱内装些冰块，然后将装有母乳的容器放进去冷藏带回家。如果不具备这些条件，上班时挤出的母乳就只有丢弃了。

　　存储母乳的方法

　　●用手或吸奶器将乳汁挤至消毒过的奶瓶，倒入集乳袋并冷藏于冰箱内（4℃保存期48小时，冷冻-4℃保存期为7天）。

　　●所有储存的母乳要注明吸出的时间。

　　●喂前，冷冻母乳先以冷水退冰，再以不超过50℃的热水隔水慢慢温热。不要用微波炉，也不要直接在火上加热、煮沸。冷冻后退冰的母乳不能再冷冻，只可以冷藏。冷藏的母乳一旦加温后，即使未喂食也不可再冷藏，只能丢弃。

（编辑：爱动脑）