生宝贝总是伴随着猛烈的宫缩痛，这时妈咪的意志力常被阵阵来袭的疼痛所淹没，完全被疼痛感所控制，让分娩中的妈咪变得焦虑，使得肌肉无法放松，继而强化痛的程度。虽然无法避免疼痛来袭，但是找到真正能让自己感觉良好的方式和科学的方法可以帮助妈咪减痛。

　　●子宫收缩、肌肉紧张和畏惧心理会引起体内一系列神经内分泌的反应，使肾上腺皮质激素、儿茶酚胺、内啡呔等与疼痛相关的物质浓度增高，疼痛的反应加剧。

　　●由于缺乏分娩的经验，加之周围亲朋好友对分娩疼痛的夸大，使妈咪对分娩充满了恐惧。这种恐惧会引起肌肉紧张，导致宫缩加剧和时间延长，这反过来又会加重疼痛。

　　第1招：来回踱步

　　当阵痛尚不强烈的时候，这个时候要想办法让自己放松。其实往往活动—下身体会比一直躺在床上舒服，下床在医院内四处走走或许还能调和—下情绪，能帮你忘记一些不适。此外，多做一些活动不但有助于缓解不适，还可以帮助生产更顺利地进行。

　　第2招：洗个热水澡

　　淋浴的时候，你可以将莲蓬头对准你后背的下部，或者是任何收缩特别厉害的部位，让水流帮你按摩。从医学角度来说，分娩的任何阶段都可以淋浴，但是如果你已经破水，最好还是在淋浴前征得医生的同意。

　　第3招：避免持久躺卧

　　很多妈咪以为躺着会让分娩更顺利，其实这未必是最好的。你可以将双臂伸直压着墙壁，把所有的体重压在墙壁上，由于此姿势是站立的方式，因此有帮助胎宝贝降落的效果。

　　第4招：安静下来

　　减少刺激与干扰，在妈咪经历阵痛期间，若是身边有其他不必要、不舒服的刺激，会成为妈咪的负担，像强烈照射的光线、恼人嘈杂的声音等。让妈咪在一个安静舒适的环境待产，她的身心获得适当的放松，比较能够面对一波接一波的阵痛。

　　第5招：宜用最轻松的姿势

　　如果身体紧张、腹部用力的话，只会使得子宫颈附近的神经更紧张，承受压力更强大，疼痛当然有增无减。如果觉得越来越痛、越来越紧张的话，可做生产的辅助动作（腹式深呼吸、按摩、压迫等），以减轻痛苦。可以采取最舒服的姿势休息，如侧卧位、坐位甚至膝胸卧位，总之是妈咪感觉最舒服的体位。

　　第6招：

　　将两脚张开跨坐在椅子上有利于产道的扩张，同时还能减轻腰部的负担。可将身体略微前倾，把体重负荷在椅背上，注意不要用有轮子的椅子，也不要过度使力前倾，以免摔倒。

　　第7招：想象放松法

　　有的称之为冥想，即“催眠生产”。在生产过程中保持平静的最新方法，这种方法主要是教会妈咪如何让自己进入一种非常放松的状态，也叫“自我催眠”。想象眼前是一片开满鲜花的原野，或者想象已经把小宝贝拥在怀里、想象宝贝出生的模样、健康踢着小脚的样子，可以减轻一点心灵对于阵痛的恐惧。妈咪可以发挥想象力，让自己放松下来。

　　第8招：

　　在调整呼吸的同时，辅以合理的按摩，就会更好地放松肌肉，从而减轻痛楚。如果你爱人陪伴生产，你可以要求他按摩你觉得不舒服的部位，告诉他你喜欢什么样的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和颈部的按摩会让你觉得很舒服，随着宫缩变得频繁和剧烈，腰背部的

　　两手从两侧下腹部向腹中央轻轻按摩；呼气时，从腹中央向两侧按摩。每分钟按摩次数与呼吸相同，也可用手轻轻按摩不舒服处，如腰部、耻骨联合处，这些部位是经络要地，合理按摩可以起到通经活络，舒缓疼痛的作用。

　　第9招：给予抓握的东西

　　在阵痛时会很想抓握一个东西，此时可提供温暖柔软的东西，如手，枕头、被子或有护垫的床栏等，这可让妈咪感到有所支持依靠，且可帮助妈咪维持自我控制。

　　第10招：跟着子宫收缩一起用力

　　阵痛越来越强烈，间隔缩短为2-3分钟，每次持续40-60秒。胎宝贝一面做回旋运动，一面沿产道下降。子宫收缩使胎宝贝受到压迫，胎宝贝又压迫到骨盆底部、外阴部和会阴等处，结果造成肛门、外阴等处压迫感甚至疼痛。随着子宫的收缩，听从医生的指导，在需要的时候做腹部用力的动作，不但可缩短分娩时间，而且还可以减轻疼痛。

　　第11招：将注意力集中在呼吸上

　　专注呼吸可以帮助妈咪转移疼痛的感觉，帮助维持自我控制力。

　　当阵痛来临时，妈咪用鼻子吸气之后，用嘴巴以吹蜡烛的方式吐气，协助者可在旁以沉稳的语气喊“吸、呼、吸、呼”的口令，在喊口令时要和妈咪的呼吸动作尽量同步，在阵痛强烈时可加快速度，当产痛渐减时要放慢呼吸至正常速度，并且要提醒妈咪趁机放松全身肌肉休息。

（编辑：爱动脑）