虽然自然分娩需要承受较大的痛楚，但对产妇以及胎儿来说，却是最自然、最健康的选择。瓜熟蒂落，包括疼痛在内的生理反应，只要在正常的范围，就是有益的、合理的。你无须过分紧张，从孕期开始，在生理和心理上精心做好准备，自然分娩也Easy。
1.找个最适合的分娩医院
可靠的分娩医院能带给信赖感，减少对分娩的恐惧和担心。你可以选择在大型医院的产科或者专门的妇产医院。大型医院医疗资源设备丰富先进，专科医院会更专业，一切都取决于你更看重哪方面。如果决定好，你可以咨询医生或曾在这家医院分娩过的妈咪，了解—下医院为生产提供了哪些条件，这会减少你分晚时的恐惧感，坚定你自然分娩的信心。
2.孕期增重别超过12千克
超重对妈咪宝贝都不好。当胎宝贝的体重大于4000克时，通过孕妈咪的产道就会有一定难度。巨大儿的产生与孕期营养补充过多、脂肪摄入过多有关。从怀孕中期开始，就要做好饮食管理，注意控制体重，因为这一时期不仅是胎儿成长的快速时期，也是孕妈咪体重增长的加速期。到了孕晚期，体重增加过多会引起妊娠期高血压综合征，或者宝贝长得太大，都可能会影响你的顺产计划。孕期理想的体重增长是12千克左右。
3.“好产力”需要多运动
度过了忐忑的前3个月，孕妈咪可能发现自己精神状态好多了，因此，要及时抓住这个机会，开始进行身体锻炼。走路、瑜伽、游泳都是很适合孕期的运动方法，还可以做专门的骨盆训练，可以为将来顺产做好准备。不过，有习惯性流产史、早产史或严重内科合并症需要在医生指导下运动。
骨盆训练：强有力的骨盆底部肌肉，在分娩时能帮助胎儿头部调整到正确位置，从而减少分娩的难度。在小便过程中，如果突然要停止排尿，需要收缩哪些肌肉，你就知道骨盆底部肌肉指的是什么了。你需要收缩这些肌肉，保持1秒钟，再放松，连续10-15次为一次锻炼，至少每天做一次。当然，你也可以选择孕期普拉提课，帮助你提高骨盆肌肉的力量。
孕期瑜伽：你还可以做孕期瑜伽，瑜伽可增加你骨盆的柔韧性，帮助骨盆扩张、调整呼吸。分娩时，正确呼吸能减轻疲劳感。建议选择为孕妈咪开设的瑜伽课程，它会相对安全一些。
4.提前预防孕期并发症
尽量提前预防妊娠并发症的发生，包括高血压、糖尿病等问题，否则会增加剖宫产的几率。
别漏掉任何的产检，科学饮食，多运动，定期测血压、查尿蛋白和测体重，在怀孕第18周和第32周到医院进行血糖测定。
5.及时检测、矫正胎位
胎位咋不正呢？可能宝贝贪玩吧。产检若发现类似胎位不正等问题，及时在医师指导下进行调整。通常，在孕7个月前发现的胎位不正，只要加强观察即可。因为在妊娠30周前，胎儿相对子宫来说还小，而且母亲宫内羊水较多，胎儿有活动的余地，会自行纠正胎位。若在妊娠30-34周还是胎位不正时，就需要在医生指导下采用胸膝卧位法矫正胎位，为顺产做好准备。
6.参加产前培训班
小培训大差别。参加产前培训班可以很好地增加孕妈咪自己生的信心！大多数产前训练班，从孕早期就可以报名。产前培训班的重点课程就是，帮孕妈咪了解分娩方式以及分晚时需要注意什么。一项调查表示，在参加产前培训之前，只有3%的孕妈咪对即将到来的分娩有信心，而参加产前培训后，48%的孕妈咪都对分娩感到有把握。
7.提前练习分娩呼吸法
一直以来，妇产科的医师们都在努力寻找解决自然分娩疼痛的方法。其中就包括拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法，可以帮助产妇利用呼吸分散注意力，以减轻分娩痛苦，加快产程。孕妈咪到了孕期第7个月，希望自然分娩的，并且经医生检查可以接受这种训练的，就可以练习这种分娩呼吸法。要知道，提前熟悉应用，在分娩时效果更佳。
8.有意多食含锌食物
产妇分娩方式与其妊娠后期饮食中锌含量有关，在正常范围内每天摄锌越多，子宫收缩力加强，其自然分娩的机会越大。含锌食物包括猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等；豆类食品以及硬壳果类食品等。
9.分娩准备越足越好
预产期前2周，孕妈咪需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，孕妈咪要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下安全、顺利地分娩。
10.克服“情绪难产”
越怕越疼哦。担心疼，担心难产，这种紧张心情是很多孕妈咪都有的，这对顺利分娩很不利，甚至会发生“情绪难产”事件——因为过分担心分娩痛苦，而心理上期望孕期无限延长，导致分娩启动延后，痛苦增加。索性不如放松心情，由医生来决定。此时，家属的支持和鼓励也显得非常关键。
孕妈咪们往往过多考虑分娩的痛苦，却忽略了剖宫产可能对宝贝造成一系列长远的影响。
剖宫产分娩宝贝由于没有经过产道挤压过程，新生儿肺炎、湿肺等并发症比自然分娩多。
剖宫产使宝贝无法接触妈咪产道内的有益菌，阻碍了新生儿体内的健康菌群的尽早定植，容易发生过敏性疾病。
没有经过产道挤压，这种体验的缺乏虽然不会影响宝贝的智商，但却容易让他们产生情绪敏感、注意力不集中、手脚笨拙等问题。
（编辑：爱动脑）