简易坐
做法:
1.选择任意一种你感觉舒适的盘腿坐姿。臀部沉向地面,脊椎伸展向上,呼吸自然缓慢。
2.闭上眼,两手合十,缓慢将双手移动至额前,大拇指轻轻抵住眉心。轻柔地呼吸,把注意力转移至眉心的这一点。
功效:
1.平静自我。
2.创造缓慢深长的呼吸,有助于缓解孕期的胸闷烦躁。
3.培养觉知能力。
小提醒:
在坐姿上,请在臀部下方垫上抱枕或毯子,以帮助抬高重心,为腹部留出足够空间。
凝视手印
做法:
1.脚心相对,两膝向旁打开。脊椎伸展向上,两手放于两膝上,大拇指和食指相扣。转动颈椎向右侧,视线放在指尖处。柔和地呼吸。
2.两腿自然地收回,盘坐。右臂向上移动,右手与视线平行,继续温柔地凝视指尖。
3.跟随着一次呼气,右手慢慢收回,轻放于左肩上。
功效:
1.集中精神,平复烦躁的心绪。
2.打开髋部,有助于分娩。
小提醒:
一侧动作完成后,请做另外一侧,以保证身体的平衡。
庙宇式
做法:
1.坐于瑜伽椅上,两膝向旁打开。脊椎伸展向上,两手合十在胸前,自然呼吸。
2.随着呼气,身体向右侧弯。右臂放于右大腿上,左手搭于左肩。
3.吸气,右臂伸展,大臂在耳侧,关注侧腰的伸展感。
功效:
1.打开髋部。
2.增强侧面腰肌的力量与柔韧性,缓解腰背的疲劳与酸痛。
一侧动作完成后,请做另外一侧,以保证身体的平衡。
孕早期的孕妈咪,只做前两阶段。
立式婴儿休息
做法:
1.跪坐,脚尖相靠,两膝向旁打开。上身放松向前,靠在瑜伽椅上。闭目,放松地休息。
2.两腿向旁打开,上身放松向前,靠在瑜伽椅上。闭目,自然地呼吸。
功效:
1.减轻背部压力,舒缓肩颈疲劳。
2.保养元气与精神,平静自我。
小提醒:
跪坐或双腿打开。都可在下方垫抱枕或毯子,令姿势更加舒适放松。
(编辑:爱动脑)