经典猫式

　　目标效果这套动作可以让你的身体得到充分地舒展。尤其是当你在电脑前工作了很久，或是刚结束一段车程，可以帮你放松僵直的背部和四肢。如果你刚开始接触瑜伽，这套动作还可以很好地锻炼你的平衡感。

适合孕期孕中晚期

　　步骤

　　1.双膝跪地，小腿紧贴地面；双手撑地，手臂与身体垂直。

　　2.吸气，肩膀和背部向上提，头部自然下垂，想象自己像只伸懒腰的猫咪一样。

　　3.呼气，胸部下压，两侧肩胛骨向内收，肩膀和尾骨向上提，头上扬，重复3次。

　　4.回到起始姿势，吸气，调整身体重心到右臂和左腿上，然后慢慢将你的左臂和右腿离开地面，向前后伸直，直至与身体保持同一水平线。

　　5.保持平稳呼吸，坚持l0-20秒后回到原位，换方向重复一遍。

　　半月式

　　适合孕期孕中、晚期（孕早期也可以，但身边需要有支撑物）禁忌群体练习时出现恶心、作呕感（这里特指做练习时产生的不适感，而非妊娠反应）的人群、高血压患者

　　1.靠近墙壁站稳，双脚打开与胯同宽，保持平行；

　　2.在右脚的右侧，距离约30厘米的位置放一块立起的方砖（高度约为小腿的1/2）；

　　3.吸气，同时迈开双脚至间隔约l米，将手臂向两侧伸展，与地面平行，手掌朝下；

　　4.右腿向右翻转90度，同时左脚也略微向内转，注意膝盖绷直，腿不要拧，大腿、膝盖和脚尖在同一条直线上，其间深呼吸1~2次；

　　5.呼气，身体向右侧倾斜，直到右手扶在方砖上；

　　6.右手抓稳后，抬起左腿，使之与地面相平，右腿始终绷直；左臂抬起与右臂相平，左手手掌朝前，双臂伸直，肘部保持紧绷；

　　7.保持平稳的呼吸，维持这一姿势10-15秒。

　　8.动作结束时，上述身体各部位的扩张状态保持不变，吸气，慢慢抬起上身，恢复原位，反方向重复一次。

　　乌加依呼吸控制法

　　“呼吸若被干扰，精神也被干扰。藉由控制呼吸，瑜珈仕可有平稳的心。”

（编辑：爱动脑）