不加节制地表达强烈的情绪，只能培育愤怒的种子，伤害他人，也进一步伤害到自己！只有培育智慧，转化愤怒，大家才会恢复理解和表达感受与需要的能力。

　　愤怒也源自我们习惯于在关键时刻放弃了明智选择。一行禅师曾用“家里着火”的比喻，说明人在面对心中怒火时的选择。即如果你家的房子着火了，你究竟是先救火，还是先抓贼呢？当自己被烧伤时，是先处理好伤口呢？还是先去和纵火的人打架呢？大多数人会说当然要先救火，先自救，因为这可以把家里的损失降到最低，让人先无碍。可是，当我们的内心之火燃烧的时候，却往往忘却了这个简单的道理：总是竭尽全力，去惩罚那个自己认为的让我们生气、愤怒的人，没有照看好自己的“家”，更不可能照看好自己的伤口，甚至还会添了新伤。

　　因此，当我们生气的时候，需要立即做的，不是去“追杀”“消灭”让你生气的人，而一定是赶紧坐下来照看自己的伤口，对自己有慈悲之心。

　　首先，我们要容许自己体验愤怒。最简单的做法就是承认自己真的生气了。即使让我们生气的人对我们有恩，我们也有理由生气。我们可以对同一个人既感激又生气。如果我们不承认自己生气，就会耗费大量的精力来克制情绪。当愤怒变成冰封之火时，一旦爆发就会越演越烈，更加痛苦，并且还可能会以其他更可怕的形式表现出来。

　　然后，我们可以告诉自己：生气的时候，不要说任何话，不要做任何事，尽快让自己离开现场。因为生气时说的话或做的事，通常会伤害别人，也伤害自己，事后想起来会感到后晦，这时候衍生出的自责、内疚等情绪就会更加复杂。你可以找个安静的地方，通过深呼吸或平静地散步，让心绪平静下来。然后，你可以在内心里对自己回答以下问题：

　　我生气只是表面现象，我内心真正需要的是什么？对方内心的需要是什么？

　　我现在可以做些什么来实现、满足自己的需要？

　　这两个问题通常可以帮助你回到此时此刻，用和平的方式，把关注点放在寻找满足自己的基本需要之上。

　　最后，当你不生气时，就可以想一想：对方这么做，是否也是出于无助，他背后的需要是什么？通常，想让别人听到我们的需要和感受，首先要感同身受地理解对方的感受和需要。

　　在我们努力去关注对方的需要时，愤怒很容易转化成悲伤和同情。这样的情绪，可以激励我们愿意付出很多努力去满足他人，同时也让对方聆听了自己，愿意伸出援手来帮助我们满足自己的需要。

（编辑：爱动脑）