便秘是准妈妈的高发人群，特别是在孕后期，而且严重的便秘还会影响妈妈的身体健康，孕期妈妈该如何预防便秘呢？

胡萝卜鲜橙饮

营养小提示：

鲜橙和胡萝中丰富的纤维素能促进胃肠蠕动，有助于消化食物，防止便秘。

原料：

胡萝卜1根，鲜橙1个。

调料：

矿泉水1杯。

做法：

1.胡萝卜削皮洗净切块，橙子洗净切块，可以去皮，也可以不去皮。

2.切好的胡萝卜和橙子放入搅拌机，加适量水，搅拌成果汁（不要过滤去渣）即可饮用。

注意：

随做随饮，不要放置超过半小时，否则营养会流失。

花生拌菠菜

营养小提示：

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。>>>孕妇便秘多吃营养粥

原料：

菠菜，花生，熟芝麻。

调料：

芝麻油，醋，糖，盐适量。

做法：

1.花生用温油炸香炸透。

2.菠菜洗净放开水锅内烫熟，再放入冷水中冷却一下，捞出沥水。

3.熟菠菜切段，加盐、糖、醋、芝麻油拌匀，装盘，洒上芝麻和花生即可。

（编辑：七宝）