产后妈妈想快速恢复身材，重塑健美体形，除了日常的营养外，还需做运动，小编为妈妈推荐产后保健操，既健康又省钱的健康减肥方法。

1、第一节 胸、腹肌锻炼。平卧，深呼吸，使腹部膨胀，然后用口轻轻将气呼出同时收缩腹痛部肌肉。（从分娩后第2天开始，至第4周末）

2、第二节 上肢锻炼。平卧，两腿略分开，两臂平伸与身体成直角。慢慢把起两臂，并将其并拢，然后逐渐放下。（第3天起至第4周末）

3、第三节 背肌、腰肌及下肢锻炼。平卧，两臂放于身体两边，轻轻抬起后背、臀部及两膝，使身体成弓形，然后放下，恢复平卧状。（第4天起至第4周末）>>>产后妈妈应该知道的三种抱小孩方法

4、第四节 腹肌和臀锻炼。仰卧， 两膝屈曲，两肘着地，努力抬起骨盆部并抬头，同时用力收缩臀部。（第5天起至第6周末）

5、第五节 腹肌及股的锻炼。仰卧，以股部支持，略抬高头部及左膝，同时右手伸向左膝，但不要触及，恢复原位，然后做左手和右膝。（第6日起至第6周末）

6、第六节 臀、股和腹肌的锻炼。平卧，慢慢地向腹部屈曲左侧膝和股，把脚放低向臀部靠近，然后把腿伸直放下。再做右侧。（第7日起至第6周末）

7、第七节 臀、股和腹肌的锻炼。仰卧，两膝弯曲，向腹部抬高左腿，仿照骑自行车的动作。复原后再做右腿。如体质好可双腿抬高交替前登似骑车。（第8日起至第6周末）

8、第八节 臀、股和腹肌的锻炼。（1）平卧，两臂放于体侧。腹肌及臀强力收缩，抬起上身（注意腿不能抬高，足跟不能离床，膝也不能弯曲），即仰卧起坐。（2）平卧，将双手放于枕后，做仰卧起坐。（第9日起至第6周末）

9、第九节 背、腹、股及臀的锻炼。曲肘和膝，前臂及小腿并拢，臂下垫个枕头。使背上弓隆起，用力收缩臀部并收缩腹部，然后放松，深呼吸。（第10日起至第6周末）

（编辑：七宝）